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잠 못 드는 밤 끝! 수면의 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 수면 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 "충분히 자도 피곤하다", "자려고 누워도 잠이 안 온다"는 말을 자주 하시나요? 문제는 수면 시간이 아니라, 수면의 질일 수 있습니다. 깊고 회복력 있는 수면을 위해선 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다, 어떻게 잠자리에 들었는가가 더 중요합니다. 오늘은 수면 전문가들도 추천하는 숙면을 위한 야간 루틴 5가지를 소개합니다. 꾸준히 실천한다면, 아침이 달라지는 경험을 하게 될 것입니다. 1. 디지털 디톡스: 전자기기 OFF (취침 1시간 전) 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 도와주는 수.. 2025. 5. 14.
숙면을 원한다면 피해야 할 음식과 음료 TOP7 수면을 방해하는 음식과 음료 TOP7 “충분히 잤는데도 피곤하다”, “잠을 자려고 누우면 자꾸 뒤척인다.” 이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 그런데 문제는 그 원인이 생각보다 가까운 식탁 위에 있을 수 있다는 사실입니다. 오늘은 많은 분들이 잘 모르고 있는, 수면을 방해하는 음식과 음료 7가지를 소개합니다. 이 글을 통해 수면을 개선하고, 보다 깊고 건강한 밤을 보내보세요. 1. 카페인 함유 음료 (커피, 에너지드링크, 콜라 등) 가장 대표적인 수면 방해 요소는 바로 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 상태를 유지시켜 주기 때문에, 저녁에 섭취할 경우 수면 유도 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. .. 2025. 5. 13.
호르몬 균형을 위한 천연 영양소 TOP5, 지금부터 챙기세요! 호르몬 밸런스를 회복시키는 천연 영양소 TOP5 현대인들의 만성 피로, 생리 불순, 체중 증가, 수면장애 등의 문제는 단순히 스트레스나 생활 습관의 문제만이 아닙니다. 그 이면에는 호르몬 불균형이라는 보이지 않는 문제가 숨어 있을 수 있습니다. 다행히도 올바른 영양소 섭취만으로도 호르몬 밸런스를 회복하고 몸의 기능을 정상화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 입증된, 호르몬 균형 회복에 효과적인 천연 영양소 TOP5를 소개합니다. 1. 마그네슘 (Magnesium) 마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 스트레스 완화, 수면 유도, 근육 이완, 인슐린 감수성 향상에 필수적인 역할을 합니다.. 2025. 5. 12.
잠을 자도 피곤하다면… 혹시 이 내분비 질환 때문일 수도 있습니다 피로감을 유발하는 숨은 내분비 장애 "충분히 잤는데도 피곤해요", "커피를 마셔도 개운하지 않아요"... 혹시 이런 말 자주 하시나요? 만성 피로는 단순한 스트레스나 수면 부족이 아니라, 내분비계(호르몬 시스템)의 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 오늘은 일상에서 놓치기 쉬운 피로 유발 내분비 질환 5가지를 소개하고, 각 질환의 주요 증상과 점검 포인트를 알려드리겠습니다. 1. 갑상선 기능저하증 (Hypothyroidism) 갑상선은 대사 속도를 조절하는 중요한 내분비 기관입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 에너지 생산이 줄어들며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 지속적인 피로감 추위를 심하게 탐 .. 2025. 5. 11.

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