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피로·우울·체중변화? 호르몬 불균형 확인 리스트 15가지 호르몬 불균형 자가 진단 체크리스트 우리의 몸은 수많은 호르몬으로 조절되는 정교한 시스템입니다. 하지만 잘 느끼지 못한 채 호르몬 불균형이 삶의 질을 서서히 저하시키는 경우가 많습니다. 갑작스러운 체중 변화, 만성 피로, 수면장애, 기분 변화 등은 단순한 생활 습관 문제가 아닌 내분비 시스템의 이상일 수 있습니다. 왜 호르몬 불균형이 중요한가요? 호르몬은 신진대사, 기분, 면역, 생식, 수면 등 거의 모든 생리 기능에 관여합니다. 불균형이 생기면 정서적 불안, 체중 증가, 생리 이상, 탈모, 우울감 등 다양한 증상이 발생할 수 있으며, 치료 없이 방치할 경우 당뇨병, 갑상선 질환, 불임 등의 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. .. 2025. 5. 10.
몸이 보내는 경고, 스트레스와 호르몬 불균형의 진실 스트레스가 호르몬에 미치는 영향우리는 스트레스를 받을 때마다 단순히 기분이 나빠지는 것을 넘어서, 신체 내부의 균형에도 큰 영향을 받습니다. 특히 호르몬 시스템, 즉 내분비계는 스트레스에 민감하게 반응하며 다양한 생리적 변화를 일으킵니다. 이 글에서는 스트레스가 어떻게 주요 호르몬에 영향을 미치고, 그것이 건강에 어떤 결과를 초래하는지 살펴봅니다.1. 스트레스와 코르티솔 (Cortisol)스트레스를 받으면 우리 몸은 즉각적으로 부신에서 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 단기적으로는 혈당을 높이고, 에너지를 공급하며 위급 상황에 대처하게 합니다. 그러나 장기적으로 높은 코르티솔 수치는 면역력 저하, 복부 비만, 수면장애, 우울증 등을 유발할 수 있습니다.2. 인슐린 민감도의 저하.. 2025. 5. 9.
면역력 높이는 음식, 바이러스 예방의 첫걸음 바이러스 예방을 위한 면역력 강화 식습관 가이드바이러스와 세균이 활발한 요즘 같은 시기에는 면역력 강화가 무엇보다 중요합니다. 손 씻기와 마스크 착용도 중요하지만, 결국 우리 몸을 지키는 것은 '자체 방어력', 즉 면역 시스템입니다. 이 글에서는 면역 기능을 높여 바이러스에 강한 몸을 만드는 식습관의 핵심 요소들을 정리합니다.1. 비타민 C가 풍부한 식품 섭취비타민 C는 대표적인 항산화 영양소로, 백혈구 기능을 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다. 특히 바이러스성 감염 예방에 효과적이며, 꾸준한 섭취가 중요합니다.대표 음식: 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카, 딸기섭취 팁: 열에 약하므로 생으로 섭취하거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.2. 아연(Zinc)을 포함한 식단 구성아연은 면.. 2025. 5. 8.
혈당이 높으면 잠이 안 온다? 수면의 질과 혈당의 상관관계 공복 혈당과 수면의 상관관계 – 잠 못 자면 혈당이 오른다많은 사람들이 공복 혈당이 높을 때, 식단이나 운동만을 떠올립니다. 하지만 정작 간과하기 쉬운 요소가 있습니다. 바로 ‘수면’입니다.연구에 따르면 수면 시간과 수면의 질은 공복 혈당 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 수면과 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 수면을 통해 혈당을 안정시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발한다미국의 여러 연구에 따르면, 하루 4~5시간 수면을 일주일만 지속해도 인슐린 민감도가 30~40% 감소합니다. 즉, 같은 식사를 해도 포도당이 잘 처리되지 않고, 혈액 내에 더 오래 남게 됩니다.수면 부족 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가코르티솔 증가 → 간에서 포도당 생성.. 2025. 5. 7.

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