본문 바로가기

분류 전체보기35

수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 – 숙면을 부르는 식탁 만들기 잠이 들기 힘들거나, 자주 깨는 문제로 고생하고 있다면 침대보다 먼저 살펴봐야 할 것이 있습니다. 바로 ‘저녁 식단’입니다. 우리가 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌에 직접적인 영향을 주기 때문에, 올바른 식단 선택은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 **수면에 도움 되는 음식과 수면을 방해하는 음식**을 비교 분석하고, 실제 식단에 활용할 수 있는 팁까지 알려드립니다. 1. 수면에 좋은 음식 7가지 아래 음식은 과학적으로도 수면의 질 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 1) 바나나 🍌 바나나는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6이 풍부해 근육 이완과 멜라토닌 생성.. 2025. 5. 5.
잠 못 드는 밤을 위한 치유 루틴 수면의 질을 높이는 야간 명상 가이드 – 잠 못 드는 밤의 해답 현대인의 숙면을 방해하는 가장 큰 적은 스트레스와 불안입니다. 머릿속이 복잡한 상태에서는 아무리 좋은 침대와 어두운 조명이 있어도 쉽게 잠들 수 없습니다. 이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 야간 명상입니다. 명상은 단순히 마음을 비우는 행위가 아닙니다. 뇌파를 안정시키고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 증가시키는 과학적으로 검증된 수면 도구입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 실용적인 야간 명상법을 단계별로 소개합니다. 1. 명상이 수면에 미치는 영향 하버드 의대 수면 연구에 따르면, 정기적인 명상은 수면 시작 시간 단축, 수면의 깊이.. 2025. 5. 5.
스트레스가 위장을 아프게 한다? 스트레스와 소화기 질환의 관계 – 마음이 아프면 속도 아프다 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 일상입니다. 그런데 이 스트레스가 단순히 기분만 영향을 주는 것이 아니라, 직접적으로 위장과 장에 영향을 미쳐 다양한 소화기 질환을 유발한다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 스트레스와 소화기 건강의 밀접한 관계를 알아보고, 증상 완화에 도움이 되는 관리법도 함께 소개합니다. 1. 스트레스가 위에 미치는 영향 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 위산 분비가 증가하고, 위장 운동은 불규칙해집니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다: 속쓰림 소화불량 식욕 저하 또는 폭식 기능성 위염 2. 장과 뇌의 연결, 장-뇌.. 2025. 5. 4.
약 없이 관리하는 역류성 식도염 루틴 약 없이 관리하는 역류성 식도염 루틴 – 생활습관 개선으로 속쓰림 줄이기 속쓰림, 신물 올라옴, 목 이물감 등의 증상은 역류성 식도염의 대표적인 신호입니다. 많은 분들이 약물에 의존하지만, 생활습관만 잘 조절해도 증상이 크게 완화될 수 있습니다. 이 글에서는 실제로 실천할 수 있는 ‘약 없이 관리하는 역류성 식도염 루틴’을 소개합니다. 1. 기상 후 30분 내에 따뜻한 물 + 가벼운 스트레칭 공복에 미지근한 물 한 잔은 위장에 부담 없이 수분을 공급하며 위산 희석에도 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭이나 산책은 위장 운동을 부드럽게 시작해줍니다. 2. 위에 부담 없는 아침 식사 추천: 오트밀, 바나나, 삶은 달걀, 양배추죽 주의: 공복 커피, 산.. 2025. 5. 4.

티스토리툴바