야간습관2 잠 잘 자고 싶다면? 수면 전 해야 할 루틴 vs 절대 하지 말아야 할 루틴 수면 전 해야 할 루틴 vs 하지 말아야 할 루틴 비교 “충분히 잤는데도 피곤하다”, “밤마다 뒤척인다”… 이런 말, 더 이상 낯설지 않죠. 그 이유는 생각보다 단순할 수 있습니다. 바로 잠들기 전 루틴 때문입니다. 수면은 하루의 마무리가 아니라, 다음 날 컨디션과 면역력, 뇌 기능을 좌우하는 중요한 회복 시간입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 수면 전 반드시 해야 할 루틴과 피해야 할 루틴을 나란히 비교해 드립니다. 수면 루틴 비교표 해야 할 루틴 ✅ 피해야 할 루틴 ❌ 취침 1시간 전 전자기기 OFF 침대에서 스마트폰/노트북 사용 .. 2025. 5. 15. 잠 못 드는 밤 끝! 수면의 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 수면 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 "충분히 자도 피곤하다", "자려고 누워도 잠이 안 온다"는 말을 자주 하시나요? 문제는 수면 시간이 아니라, 수면의 질일 수 있습니다. 깊고 회복력 있는 수면을 위해선 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다, 어떻게 잠자리에 들었는가가 더 중요합니다. 오늘은 수면 전문가들도 추천하는 숙면을 위한 야간 루틴 5가지를 소개합니다. 꾸준히 실천한다면, 아침이 달라지는 경험을 하게 될 것입니다. 1. 디지털 디톡스: 전자기기 OFF (취침 1시간 전) 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 도와주는 수.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
