수면루틴4 잠 잘 자고 싶다면? 수면 전 해야 할 루틴 vs 절대 하지 말아야 할 루틴 수면 전 해야 할 루틴 vs 하지 말아야 할 루틴 비교 “충분히 잤는데도 피곤하다”, “밤마다 뒤척인다”… 이런 말, 더 이상 낯설지 않죠. 그 이유는 생각보다 단순할 수 있습니다. 바로 잠들기 전 루틴 때문입니다. 수면은 하루의 마무리가 아니라, 다음 날 컨디션과 면역력, 뇌 기능을 좌우하는 중요한 회복 시간입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 수면 전 반드시 해야 할 루틴과 피해야 할 루틴을 나란히 비교해 드립니다. 수면 루틴 비교표 해야 할 루틴 ✅ 피해야 할 루틴 ❌ 취침 1시간 전 전자기기 OFF 침대에서 스마트폰/노트북 사용 .. 2025. 5. 15. 잠 못 드는 밤 끝! 수면의 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 수면 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 "충분히 자도 피곤하다", "자려고 누워도 잠이 안 온다"는 말을 자주 하시나요? 문제는 수면 시간이 아니라, 수면의 질일 수 있습니다. 깊고 회복력 있는 수면을 위해선 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다, 어떻게 잠자리에 들었는가가 더 중요합니다. 오늘은 수면 전문가들도 추천하는 숙면을 위한 야간 루틴 5가지를 소개합니다. 꾸준히 실천한다면, 아침이 달라지는 경험을 하게 될 것입니다. 1. 디지털 디톡스: 전자기기 OFF (취침 1시간 전) 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 도와주는 수.. 2025. 5. 14. 불면 해소에 좋은 허브티 추천 TOP5 수면 유도 허브티 추천 TOP5 – 불면을 녹이는 자연의 힘 매일 밤 잠들기 힘드신가요? 생각이 꼬리에 꼬리를 물고, 뒤척이다 보면 어느새 새벽을 맞이하는 경우도 많습니다. 이럴 때, 인위적인 수면제가 아닌 자연에서 온 허브티가 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 허브티는 카페인이 없고, 신체를 부드럽게 이완시키며 수면 유도 호르몬 분비를 돕는 자연요법입니다. 오늘은 불면증 완화에 특히 효과적인 **수면 유도 허브티 TOP5**를 소개하고, 각각의 특징과 올바른 음용법까지 함께 안내해 드리겠습니다. 1. 카모마일 (Chamomile) – 가장 대중적인 천연 수면제 고대부터 진정 작용으로 널리 사용된 카모마일은 신경 안정, 근육 이완, 위장 진정에 효과가 .. 2025. 5. 5. 수면의 질을 향상시키는 7가지 과학적 방법 수면의 질을 높이는 7가지 과학적 방법 현대인의 절반 이상이 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 고통을 받고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 뇌 기능, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 최신 연구를 바탕으로 수면의 질을 향상시키는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기 수면과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다. 주말에도 늦잠을 피하고 일관된 루틴을 지키는 것이 중요합니다. 2. 스마트폰은 잠들기 1시간 전 OFF 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 피하고, 책 읽기나 명상을 추천합니다. 3. 침실 환경을 최적.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
