불면증개선4 잠 잘 오는 음식과 수면을 방해하는 음식, 한 번에 정리! 잠 잘 오는 음식 vs 수면 방해 음식 비교 “충분히 잤는데도 개운하지 않다”거나 “잠드는 데 시간이 오래 걸린다”는 고민, 혹시 저녁에 먹은 음식 때문일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 수면의 질은 단지 수면 시간이나 스트레스 수준만으로 결정되지 않습니다. 식사 내용과 타이밍도 매우 중요한 변수입니다. 오늘은 잠을 유도하는 음식과 수면을 방해하는 음식들을 **한눈에 비교**하여 식단을 어떻게 바꾸면 숙면에 도움이 되는지 알려드립니다. 수면 유도 음식과 수면 방해 음식 비교표 수면에 좋은 음식 ✅ 수면 방해 음식 ❌ 바나나, 키위, 체리 .. 2025. 5. 16. 잠 잘 오는 저녁 식사법과 시간대, 이렇게만 바꿔보세요 수면을 유도하는 저녁 식사법과 시간대 “잠을 자고 싶은데 잘 안 와요.” 불면증이나 얕은 수면으로 고생하고 있다면, 수면 보조제보다 먼저 점검해야 할 것이 바로 저녁 식사 습관입니다. **언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐**에 따라 당신의 수면 질은 놀랄 만큼 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 **수면을 유도하는 저녁 식사법과 최적의 시간대**, 그리고 **피해야 할 음식과 조합**까지 상세히 정리해드립니다. 1. 수면을 유도하는 핵심 영양소 숙면을 위한 음식은 단순히 ‘가볍게 먹자’에서 그치지 않습니다. 아래의 3대 영양소가 포함된 식단 구성이 중요합니다. 트립토판: 세로토닌 → 멜라토닌 생성 원료 (예: 바나나.. 2025. 5. 16. 잠 잘 자고 싶다면? 수면 전 해야 할 루틴 vs 절대 하지 말아야 할 루틴 수면 전 해야 할 루틴 vs 하지 말아야 할 루틴 비교 “충분히 잤는데도 피곤하다”, “밤마다 뒤척인다”… 이런 말, 더 이상 낯설지 않죠. 그 이유는 생각보다 단순할 수 있습니다. 바로 잠들기 전 루틴 때문입니다. 수면은 하루의 마무리가 아니라, 다음 날 컨디션과 면역력, 뇌 기능을 좌우하는 중요한 회복 시간입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 수면 전 반드시 해야 할 루틴과 피해야 할 루틴을 나란히 비교해 드립니다. 수면 루틴 비교표 해야 할 루틴 ✅ 피해야 할 루틴 ❌ 취침 1시간 전 전자기기 OFF 침대에서 스마트폰/노트북 사용 .. 2025. 5. 15. 잠 못 드는 밤 끝! 수면의 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 수면 질을 높이는 야간 루틴 BEST 5 "충분히 자도 피곤하다", "자려고 누워도 잠이 안 온다"는 말을 자주 하시나요? 문제는 수면 시간이 아니라, 수면의 질일 수 있습니다. 깊고 회복력 있는 수면을 위해선 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다, 어떻게 잠자리에 들었는가가 더 중요합니다. 오늘은 수면 전문가들도 추천하는 숙면을 위한 야간 루틴 5가지를 소개합니다. 꾸준히 실천한다면, 아침이 달라지는 경험을 하게 될 것입니다. 1. 디지털 디톡스: 전자기기 OFF (취침 1시간 전) 스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 우리의 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식하게 도와주는 수.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
