숙면2 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 – 숙면을 부르는 식탁 만들기 잠이 들기 힘들거나, 자주 깨는 문제로 고생하고 있다면 침대보다 먼저 살펴봐야 할 것이 있습니다. 바로 ‘저녁 식단’입니다. 우리가 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌에 직접적인 영향을 주기 때문에, 올바른 식단 선택은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 **수면에 도움 되는 음식과 수면을 방해하는 음식**을 비교 분석하고, 실제 식단에 활용할 수 있는 팁까지 알려드립니다. 1. 수면에 좋은 음식 7가지 아래 음식은 과학적으로도 수면의 질 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 1) 바나나 🍌 바나나는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6이 풍부해 근육 이완과 멜라토닌 생성.. 2025. 5. 5. 수면의 질을 향상시키는 7가지 과학적 방법 수면의 질을 높이는 7가지 과학적 방법 현대인의 절반 이상이 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 고통을 받고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 뇌 기능, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 최신 연구를 바탕으로 수면의 질을 향상시키는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기 수면과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다. 주말에도 늦잠을 피하고 일관된 루틴을 지키는 것이 중요합니다. 2. 스마트폰은 잠들기 1시간 전 OFF 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 피하고, 책 읽기나 명상을 추천합니다. 3. 침실 환경을 최적.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
