수면의질2 혈당이 높으면 잠이 안 온다? 수면의 질과 혈당의 상관관계 공복 혈당과 수면의 상관관계 – 잠 못 자면 혈당이 오른다많은 사람들이 공복 혈당이 높을 때, 식단이나 운동만을 떠올립니다. 하지만 정작 간과하기 쉬운 요소가 있습니다. 바로 ‘수면’입니다.연구에 따르면 수면 시간과 수면의 질은 공복 혈당 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 수면과 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 수면을 통해 혈당을 안정시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발한다미국의 여러 연구에 따르면, 하루 4~5시간 수면을 일주일만 지속해도 인슐린 민감도가 30~40% 감소합니다. 즉, 같은 식사를 해도 포도당이 잘 처리되지 않고, 혈액 내에 더 오래 남게 됩니다.수면 부족 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가코르티솔 증가 → 간에서 포도당 생성.. 2025. 5. 7. 수면의 질을 향상시키는 7가지 과학적 방법 수면의 질을 높이는 7가지 과학적 방법 현대인의 절반 이상이 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 고통을 받고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 뇌 기능, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 최신 연구를 바탕으로 수면의 질을 향상시키는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기 수면과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다. 주말에도 늦잠을 피하고 일관된 루틴을 지키는 것이 중요합니다. 2. 스마트폰은 잠들기 1시간 전 OFF 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 피하고, 책 읽기나 명상을 추천합니다. 3. 침실 환경을 최적.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
