수면습관3 잠 잘 오는 저녁 식사법과 시간대, 이렇게만 바꿔보세요 수면을 유도하는 저녁 식사법과 시간대 “잠을 자고 싶은데 잘 안 와요.” 불면증이나 얕은 수면으로 고생하고 있다면, 수면 보조제보다 먼저 점검해야 할 것이 바로 저녁 식사 습관입니다. **언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐**에 따라 당신의 수면 질은 놀랄 만큼 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 **수면을 유도하는 저녁 식사법과 최적의 시간대**, 그리고 **피해야 할 음식과 조합**까지 상세히 정리해드립니다. 1. 수면을 유도하는 핵심 영양소 숙면을 위한 음식은 단순히 ‘가볍게 먹자’에서 그치지 않습니다. 아래의 3대 영양소가 포함된 식단 구성이 중요합니다. 트립토판: 세로토닌 → 멜라토닌 생성 원료 (예: 바나나.. 2025. 5. 16. 숙면을 원한다면 피해야 할 음식과 음료 TOP7 수면을 방해하는 음식과 음료 TOP7 “충분히 잤는데도 피곤하다”, “잠을 자려고 누우면 자꾸 뒤척인다.” 이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 그런데 문제는 그 원인이 생각보다 가까운 식탁 위에 있을 수 있다는 사실입니다. 오늘은 많은 분들이 잘 모르고 있는, 수면을 방해하는 음식과 음료 7가지를 소개합니다. 이 글을 통해 수면을 개선하고, 보다 깊고 건강한 밤을 보내보세요. 1. 카페인 함유 음료 (커피, 에너지드링크, 콜라 등) 가장 대표적인 수면 방해 요소는 바로 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 상태를 유지시켜 주기 때문에, 저녁에 섭취할 경우 수면 유도 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. .. 2025. 5. 13. 수면의 질을 향상시키는 7가지 과학적 방법 수면의 질을 높이는 7가지 과학적 방법 현대인의 절반 이상이 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 고통을 받고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력, 뇌 기능, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 최신 연구를 바탕으로 수면의 질을 향상시키는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기 수면과 기상 시간을 매일 동일하게 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다. 주말에도 늦잠을 피하고 일관된 루틴을 지키는 것이 중요합니다. 2. 스마트폰은 잠들기 1시간 전 OFF 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 잠을 방해합니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 피하고, 책 읽기나 명상을 추천합니다. 3. 침실 환경을 최적.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
