불면증5 혈당이 높으면 잠이 안 온다? 수면의 질과 혈당의 상관관계 공복 혈당과 수면의 상관관계 – 잠 못 자면 혈당이 오른다많은 사람들이 공복 혈당이 높을 때, 식단이나 운동만을 떠올립니다. 하지만 정작 간과하기 쉬운 요소가 있습니다. 바로 ‘수면’입니다.연구에 따르면 수면 시간과 수면의 질은 공복 혈당 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 수면과 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 수면을 통해 혈당을 안정시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발한다미국의 여러 연구에 따르면, 하루 4~5시간 수면을 일주일만 지속해도 인슐린 민감도가 30~40% 감소합니다. 즉, 같은 식사를 해도 포도당이 잘 처리되지 않고, 혈액 내에 더 오래 남게 됩니다.수면 부족 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가코르티솔 증가 → 간에서 포도당 생성.. 2025. 5. 7. 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 수면에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 – 숙면을 부르는 식탁 만들기 잠이 들기 힘들거나, 자주 깨는 문제로 고생하고 있다면 침대보다 먼저 살펴봐야 할 것이 있습니다. 바로 ‘저녁 식단’입니다. 우리가 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌에 직접적인 영향을 주기 때문에, 올바른 식단 선택은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 **수면에 도움 되는 음식과 수면을 방해하는 음식**을 비교 분석하고, 실제 식단에 활용할 수 있는 팁까지 알려드립니다. 1. 수면에 좋은 음식 7가지 아래 음식은 과학적으로도 수면의 질 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 1) 바나나 🍌 바나나는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6이 풍부해 근육 이완과 멜라토닌 생성.. 2025. 5. 5. 잠 못 드는 밤을 위한 치유 루틴 수면의 질을 높이는 야간 명상 가이드 – 잠 못 드는 밤의 해답 현대인의 숙면을 방해하는 가장 큰 적은 스트레스와 불안입니다. 머릿속이 복잡한 상태에서는 아무리 좋은 침대와 어두운 조명이 있어도 쉽게 잠들 수 없습니다. 이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 야간 명상입니다. 명상은 단순히 마음을 비우는 행위가 아닙니다. 뇌파를 안정시키고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 증가시키는 과학적으로 검증된 수면 도구입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 실용적인 야간 명상법을 단계별로 소개합니다. 1. 명상이 수면에 미치는 영향 하버드 의대 수면 연구에 따르면, 정기적인 명상은 수면 시작 시간 단축, 수면의 깊이.. 2025. 5. 5. 불면증의 원인과 해결법 불면증 원인과 해결법 – 숙면을 되찾는 과학적 접근 매일 밤 뒤척이며 잠들지 못하는 고통, 바로 불면증입니다. 최근 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 불면증 환자 수는 매년 증가하고 있으며, 장기적인 수면 부족은 우울증, 고혈압, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 불면증의 주요 원인과 약물 없이 실천할 수 있는 과학적인 해결 방법을 소개합니다. 불면증의 주요 원인 5가지 1. 스트레스와 불안 과도한 업무, 인간관계 문제, 미래에 대한 걱정 등은 뇌를 과도하게 각성시켜 수면을 방해합니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 쉽게 잠들지 못하게 합니다. 2. 잘못된 수면 습관 취침 전 스마트폰 사용, 일정하지 않은 수면.. 2025. 5. 2. 이전 1 2 다음
