당뇨예방2 식후 10분, 이 운동만 해도 혈당이 확 달라집니다 식후 혈당 급상승을 막는 운동 루틴 – 10분만 투자하세요식후 혈당 급상승(혈당 스파이크)은 당뇨병, 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 알려져 있습니다. 특히 탄수화물이 많은 식사 후에는 혈당이 단기간에 빠르게 상승할 수 있어 주의가 필요합니다.다행히도 간단한 운동만으로도 식후 혈당을 안정시킬 수 있는 방법이 있습니다. 약이 아닌 ‘생활 습관’으로 혈당을 관리하고 싶은 분들을 위해 오늘은 ‘식후 혈당을 잡는 운동 루틴’을 소개합니다.1. 왜 식후 운동이 혈당에 도움이 될까?식후에는 혈당이 자연스럽게 상승합니다. 하지만 이때 근육을 사용하면, 인슐린 없이도 근육이 포도당을 직접 흡수하게 되어 혈당 상승 속도가 완만해집니다.근육은 가장 큰 포도당 소비 기관운동은 인슐린 민감성 향상복부비만 및 내장지방 감소 .. 2025. 5. 6. 혈당 스파이크 막는 식사 습관 5가지 – 당뇨 예방의 시작 혈당 스파이크를 막는 식사 습관 5가지혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 갑자기 급상승하는 현상으로, 장기적으로 볼 때 당뇨병, 인슐린 저항성, 체중 증가 등의 원인이 될 수 있습니다. 또한 급격한 혈당 상승 후에는 다시 급격한 저하가 오며 피로감, 졸림, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.하지만 단순히 “설탕을 피한다”는 방법만으로는 부족합니다. 식사 순서, 음식 조합, 식사 속도 등을 포함한 총체적인 식사 습관이 혈당 안정에 결정적 역할을 합니다.1. 식사 순서를 지켜라: 채소 → 단백질 → 탄수화물식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 상승을 최대 30% 이상 억제할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하면 포도당 흡수를 늦추고 인슐린 반응을 부드럽게 합니다.1단계: 채소 (샐러드, 나물 등).. 2025. 5. 5. 이전 1 다음
