공복혈당2 혈당이 높으면 잠이 안 온다? 수면의 질과 혈당의 상관관계 공복 혈당과 수면의 상관관계 – 잠 못 자면 혈당이 오른다많은 사람들이 공복 혈당이 높을 때, 식단이나 운동만을 떠올립니다. 하지만 정작 간과하기 쉬운 요소가 있습니다. 바로 ‘수면’입니다.연구에 따르면 수면 시간과 수면의 질은 공복 혈당 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 수면과 혈당 사이의 연결고리를 살펴보고, 수면을 통해 혈당을 안정시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발한다미국의 여러 연구에 따르면, 하루 4~5시간 수면을 일주일만 지속해도 인슐린 민감도가 30~40% 감소합니다. 즉, 같은 식사를 해도 포도당이 잘 처리되지 않고, 혈액 내에 더 오래 남게 됩니다.수면 부족 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가코르티솔 증가 → 간에서 포도당 생성.. 2025. 5. 7. 아침 식사로 혈당을 안정시키는 비결! 약 없이 관리하는 방법 공복 혈당 낮추는 아침 식단 – 하루의 시작이 혈당을 바꾼다공복 혈당이란 수면 후 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미하며, 이 수치가 높게 유지될 경우 당뇨병 또는 인슐린 저항성의 초기 신호일 수 있습니다.아침은 혈당 조절의 골든타임입니다. 잘 구성된 아침 식사는 혈당 스파이크를 막고 하루 전체 혈당 안정성에 큰 영향을 줍니다.1. 아침을 거르면 오히려 혈당이 더 높아진다바쁜 아침, 식사를 거르면 오히려 간에서 포도당 방출이 증가하고, 인슐린 민감성이 낮아져 공복 혈당이 상승할 수 있습니다.👉 아침을 반드시 섭취하되, 저GI 중심의 식단으로 구성하는 것이 핵심입니다.2. 혈당 안정에 좋은 아침 식단 구성 요소다음의 세 가지 원칙을 지키면 공복 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다.① 복.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
