건강습관2 유산균만 먹으면 끝? 유익균을 키우는 하루 루틴 정리 장내 유익균을 늘리는 하루 루틴 유산균을 꾸준히 챙겨 먹고 있는데도 장이 불편하거나 변비가 계속된다면, 장내 환경을 건강하게 유지해줄 '생활 루틴'이 부족한 것일 수 있습니다. 유익균은 단순히 유산균 제품만으로는 유지되지 않습니다. 프리바이오틱스 식품, 수분, 수면, 스트레스 관리까지 모두 관여하죠. 오늘은 아침부터 저녁까지, 장내 유익균을 증가시키는 **실천 가능한 하루 루틴**을 시간대별로 소개해드립니다. 아침 루틴: 장을 깨우는 시간 1. 기상 직후 따뜻한 물 한 잔 장운동을 촉진하고 밤새 응축된 노폐물 배출을 유도 미지근한 물 250~300ml 추천 2. 공복에 프리바이오틱스 섭취 대표 식품: 바나.. 2025. 5. 18. 식후 10분, 이 운동만 해도 혈당이 확 달라집니다 식후 혈당 급상승을 막는 운동 루틴 – 10분만 투자하세요식후 혈당 급상승(혈당 스파이크)은 당뇨병, 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 알려져 있습니다. 특히 탄수화물이 많은 식사 후에는 혈당이 단기간에 빠르게 상승할 수 있어 주의가 필요합니다.다행히도 간단한 운동만으로도 식후 혈당을 안정시킬 수 있는 방법이 있습니다. 약이 아닌 ‘생활 습관’으로 혈당을 관리하고 싶은 분들을 위해 오늘은 ‘식후 혈당을 잡는 운동 루틴’을 소개합니다.1. 왜 식후 운동이 혈당에 도움이 될까?식후에는 혈당이 자연스럽게 상승합니다. 하지만 이때 근육을 사용하면, 인슐린 없이도 근육이 포도당을 직접 흡수하게 되어 혈당 상승 속도가 완만해집니다.근육은 가장 큰 포도당 소비 기관운동은 인슐린 민감성 향상복부비만 및 내장지방 감소 .. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
